Thời điểm uống omega 3 hiệu quả nhất

Nhóm những người này thì chắc chắn rằng bạn nên uống dầu cá omega 3:

Những người đang ăn chay, người lớn tuổi, phụ nữ đang mang thai, người đang cho con bú, người đang nghiện rượu…Trẻ em đang trong giai đoạn trưởng thành, trẻ em bị mắc các chứng suy dinh dưỡng, các bé bị tiêu chảy, hay khóc mỗi đêm...thì đều có thể dùng dầu cá. Sử sụng với dầu cá omega 3 amway sẽ mang lại hiệu quả cao.

Sử dụng viên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn là hiệu quả?

Nếu như bạn bị khô da, khô tóc, hay bị quáng gà, mỏi mắt, viêm đau xương khớp thì rất cần bổ sung dầu cá omega 3.
Các mẹ nên bổ sung omega 3 vào khẩu phần ăn hàng ngày của các bé trên 2 tuổi. Vì trong dầu cá có chứa rất nhiều các thành phần như DHA và EPA mang lại rất nhiều tác dụng quan trọng nhằm giúp bé phát triển một cách toàn diện cả về thể chất, trí tuệ sau này của các bé.
Với trẻ nhỏ bạn sử dụng với viên gấu amway giúp tăng cường bổ sung vitamin hàng ngày.


Uống omega 3 trước hay sau bữa ăn - Các chị em phụ nữ mang thai khi dùng dầu cá thì nên tuân theo chỉ dẫn của các bác sỹ.Liều lượng chuẩn là không được vượt quá 5000 IU vitamin A mỗi ngày.

Nên dùng dầu cá vào thời điểm nào

Vậy thì nên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn? – đây cũng là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Bất kỳ loại dầu cá omega 3 nào cũng được hấp thụ tối đa sau các bữa ăn có chứa nhiều chất béo hoặc có các món ăn từ các loại rau, củ, quả có vị đắng. Bản chất dầu ca là rất khó và ít tan nên dầu mỡ và vị đắng sẽ giúp thúc đẩy cho quá trình tiết dịch mật, từ đó dầu cá sẽ được phân hủy nhanh chóng và hấp thụ vào cơ thể một cách tối đa.

Sử dụng viên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn là hiệu quả?



Trong trường hợp bạn bị khó tiêu, ợ nóng, ợ hơi thì hãy chia nhỏ dầu cá thành từng liều nhỏ để sử dụng trong ngày.
Tuy nhiên, nếu như bạn đang gặp một số tính trạng như dị ứng với cá, gặp các rối loạn về đông máu, người bị tiểu đường, gặp rối loạn nhịp tim, người bị mất cân bằng và gặp các bệnh liên quan đến gan thì không nên uống dầu cá hoặc nên tham khảo thật kỹ ý kiến của bác sỹ.


Giúp mắt sáng và duy trì thị lực, tăng cường chức năng hoạt động của hệ tim mạch, giữ cho hàm lượng có trigyceides ở trong máu luôn được ổn định. Giảm những cơn đau gây ra bởi viêm đau xương khơp.

Sử dụng viên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn là hiệu quả?

Khi dùng dầu cá omega 3 sẽ giữ được độ ẩm trên da luôn ở mức ổn định, nhât là những chị em nào có làn da khô, thô ráp thì nên dùng dầu cá để ngăn chặn sự hình thành của các nếp nhăn và giúp da luôn được tươi trẻ dài lâu.
Hàm lượng protein có trong dầu cá sẽ mang lại cho bạn mái tóc óng ả, mượt mà.

  Xem thêm:  amway giá rẻ

Read More

Hướng dẫn cách bổ sung chất xơ cho bé

tham khảo hướng dẫn bổ sung chất xơ amway cho bé đầy đủ đúng cách nhất dưới đây để có thêm kinh nghiệm chăm sóc cho con nhé!

1. Chất xơ có ở đâu?

Nguồn chất xơ là trong rau, trái cây, ngũ cốc, các hạt họ đậu…Dù nó không cung cấp chất dinh dưỡng trực tiếp nhưng góp phần tăng sức đề kháng, phòng ngừa táo bón và thanh lọc hầu hết các bộ phận khác của cơ thể.


Rau, trái cây là nguồn chất xơ chủ yếu cho cơ thể. Bổ sung đủ chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn.

2. Bổ sung chất xơ cho bé

– Cho bé ăn hoa quả đúng cách

Cho bé ăn cả nước lẫn cái chứ không chỉ ép lấy nước uống. Nếu bé còn nhỏ thì các bà mẹ có thể cắt nhỏ nhỏ để bé tập nhai, giúp răng phát triển.

– Ăn tinh bột, ngũ cốc

Có thể cho bé ăn gạo, khoai tây, bánh mì với 3-4 khẩu phần ăn mỗi ngày. Gạo lứt có nhiều chất dinh dưỡng mà còn rất giàu chất xơ.

– Uống nhiều nước

Cho bé uống thật nhiều nước, kể cả uống nước hoa quả và canh rau. Chọn cho bé một loại sữa giàu protein, khoáng chất, nhất là canxi và cho bé uống 1-2 ly/ ngày. Tuy nhiên, với bé dưới 6 tháng tuổi, nếu khẩu phần ăn của bé chỉ toàn là sữa thì nên xem sữa có pha đặc lắm không. Vì nếu bé đã ăn dặm được thì táo bón là do thiếu chất xơ trong thức ăn.

– Ăn thêm sữa chua

Sữa chua cũng chứa khá nhiều chất xơ và vitamin như vitamin A, vitamin D3… Vì vậy, các bà mẹ có thể cho bé ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày. Cách này cũng giúp hoàn thiện những chất cần thiết cho bé.

– Dùng viên thuốc bổ sung chất xơ

các bà mẹ không nên lạm dụng và thật sự không cần thiết nếu bé đã được cung cấp chất xơ qua bữa ăn hàng ngày. Sử dụng viên gấu amway giúp bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất hàng ngày.

3. Lưu ý khi bổ sung chất xơ bằng rau củ quả

Chỉ nên cho rau vào cuối cùng khi nấu cháo hay bột cho bé. Vì nếu để rau chín kỹ quá, bạn có thể vô tình làm mất đi lượng chất xơ trong rau. Các loại rau củ có tác dụng nhuận trường cao là mồng tơi, rau đay, rau lang, đu đủ, củ cải trắng…

Chất xơ trong rau củ không tan được trong nước, do đó, nên cho bé ăn cả phần xác lẫn nước bằng cách băm nhuyễn, cắt nhỏ và nấu mềm.

   Xem thêm : omega 3 amway 
                      

Read More

4 công dụng chữa bệnh của chất xơ

Vì sao chúng ta cần chất xơ?

Nghiên cứu này kéo dài hơn 12 năm cho thấy, những người phụ nữ ăn nhiều chất xơ thay vì giảm chúng có một nửa khả năng có thể bị béo phì. Đơn giản chỉ cần bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn sẽ làm thay đổi tất cả mọi thứ có lợi cho sức khỏe của bạn.
 Bổ sung viên xơ amway cung cấp đày đủ chất xơ cho cơ thể.

1. Chất xơ chống táo bón số 1

Chất xơ vào cơ thể có tác dụng thẩm thấu nước, nở to ra làm tăng khối lượng bã thải. Mặt khác, nó kích thích nhu động ruột non, ruột già co bóp mạnh làm cho tiêu hóa dễ hơn và dễ tống phân ra ngoài.

2. Điều trị bệnh tiểu đường

Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm lại quá trình hấp thu đường vào máu, qua đó giữ cho mức đường trong máu không bị tăng đột ngột ngay sau bữa ăn, mà tiêu hóa hấp thu từ từ, giữ cho lượng đường trong máu không xuống quá thấp, có lợi cho quá trình điều trị bệnh. Người bệnh nên có chế độ ăn giàu chất xơ, khoảng 30-40g/ngày.

3. Chất xơ - rất có lợi cho cho người béo phì, giảm cân

Chất xơ trong quá trình tiêu hóa sẽ làm cho các chất dinh dưỡng thấm qua lớp nhầy nhớt dần qua thành ruột vào máu, lượng đường trong máu chỉ tăng ở mức độ vừa phải, không chuyển lượng đường thừa thành mỡ dự trữ gây béo phì. Đồng thời, chế độ ăn giàu chất xơ tuy làm giảm calo của khẩu phần, nhưng vẫn đảm bảo cảm giác no, rất có lợi cho những ai muốn giảm trọng lượng cơ thể.

4. Chất xơ - không thể thiều khi muốn giảm cholesterol máu

hức ăn có làm giảm cholesterol máu hay không còn tùy thuộc vào loại chất xơ, lượng chất xơ ăn vào, mức độ tăng cholesterol máu... Thức ăn có chứa chất xơ tan như cám yến mạch, pectin, lúa mạch, đậu hạt, rau đậu, trái cây và rau có thể làm giảm được 5-10% lượng cholesterol máu, có khi tới 25%, nhưng nếu tách riêng chất xơ ra để dùng thì chỉ làm giảm được cholesterol dưới 5%.

Ăn bao nhiêu chất xơ là đủ?

- Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ăn 25-30g chất xơ/ngày hay ăn 12g chất xơ cho 1.000 calo ăn vào. Trong khi đó hầu hết chúng ta chỉ ăn khoảng 10g chất xơ/ngày.
- Mỗi ngày một người lớn cần ăn khoảng 35 loại thực phẩm khác nhau, trong đó đảm bảo trên 400g rau và trái cây.

- Trẻ em ăn lượng chất xơ tùy theo tuổi, có thể tính 1 cách đơn giản theo công thức: tuổi + 5 = số gram chất xơ cần ăn. Ví dụ trẻ 4 tuổi cần 4+5 = 9g chất xơ/ngày.

   Xem thêm : amway giá rẻ
                       viên gấu amway 

Read More

Chức năng của vitamin B

Có nhiều loại vitamin thuộc nhóm B, mỗi loại đảm nhận vai trò và chức năng riêng.
       

Công dụng của vitamin B

Vitamin b amway có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe môi người.

Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 rất cần thiết cho sự trao đổi carbonhydrate, nếu thiếu vitamin này sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian để chuyển hóa carbohydrate thành glucose.

Bên cạnh đó, vitamin B1 cũng rất cần thiết cho hệ thần kinh, vì nó giúp thúc đẩy sản xuất acetylcholine (chất dẫn truyền thần kinh). Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin B1 nghiêm trọng sẽ dẫn đến một số bệnh suy nhược cơ thể. Ví dụ, bệnh Beriberi (bệnh tê phù) với biểu hiện là thiếu máu, teo cơ, tê liệt và co thắt cơ.

Để hấp thu đủ lượng vitamin B1 cần thiết, bạn nên bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, gạo lứt, các loại hạt, đậu phộng, cải bó xôi...


Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin là loại vitamin thường được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, sữa, thịt và đậu Hà Lan. Cũng giống như các loại vitamin nhóm B khác, riboflavin hỗ trợ việc phá vỡ carbohydrate, chất béo và protein để cơ thể có thể tiếp nhận các chất dinh dưỡng cần thiết.

Ngoài ra, riboflavin cũng rất hữu ích đối với việc nuôi dưỡng làn da, nếu thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến rối loạn về da, khô da, viêm mũi và miệng.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, chúng ta nên bổ sung khoảng ít nhất 1,1mg riboflavin mỗi ngày từ các sản phẩm sữa thông dụng.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 giúp cho làn da khỏe mạnh, duy trì thần kinh và hệ tiêu hóa ổn định, nếu thiếu vitamin B3 có thể dẫn đến bệnh pellagra - một căn bệnh nghiêm trọng dẫn đến tiêu chảy, viêm da, mất trí nhớ và thậm chí là tử vong.

Vitamin B3 không quá khó tìm kiếm, bởi nó có trong thịt, cá, sữa, trứng, men bia, đậu, khoai tây và đậu phộng. Bạn nên bổ sung khoảng 1,4 mg vitamin B3 mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt hơn.


Vitamin B5 (Acid pantothenic)

Vitamin B5 được dùng rộng rãi trong việc điều trị rối loạn tâm thần, stress mãn tính và lo lắng. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh bệnh suyễn, rụng tóc, dị ứng, rối loạn hô hấp, bệnh tim mạch, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm xương khớp và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Thiếu vitamin B5 sẽ khiến cơ thể gặp các triệu chứng như chân tê phù, sưng viêm, mệt mỏi, mất ngủ, thiếu máu, nôn mửa, co thắt cơ bắp và rối loạn da.

Hãy bổ sung khoảng 5 mg vitamin B5 mỗi ngày từ các loại thực phẩm nấm, bông cải xanh, cải bắp, đậu, cá hồi, trứng, cá, men bia, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, lúa mì, đậu phộng, đậu nành, mật đường.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Thiếu vitamin B6, bạn có thể gặp rối loạn về da, bệnh thần kinh, và mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều vitamin B6 cũng có thể gây tổn thương cho hệ thần kinh. Tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của mình, bạn sẽ cần từ 1,3 - 1,7 mg pyridoxin để giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng và sản xuất các tế bào máu đỏ.

Thực phẩm chứa dồi dào vitamin B6 gồm cá, khoai tây, các loại đậu, quả bơ, chuối, các loại thịt, ngũ cốc, thịt gia cầm.


Vitamin B7 (Biotin)

Biotin rất cần thiết để nuôi dưỡng tóc và móng tay. Nó được tìm thấy trong súp lơ, nấm, men dinh dưỡng, đậu phộng, gan bò, lòng đỏ trứng. Hãy bổ sung 30 mg biotin mỗi ngày là lời khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ.


Vitamin B9 (Folate)

Các nghiên cứu khoa học cho biết, vitamin B9 rất cần thiết để tổng hợp DNA và hình thành hemoglobin - hợp chất vận chuyển ôxy trong các tế bào hồng cầu. Kết hợp với các axít pantothenic và biotin, vitamin B9 giúp cho nhiều phản ứng sinh hóa trong cơ thể diễn ra tốt đẹp hơn, từ đó phòng ngừa trầm cảm và mất trí nhớ.

Vitamin này cũng đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai vì nó hỗ trợ sự tăng trưởng của bé và ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật bẩm sinh về thần kinh.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B9 gồm lá xanh đậm, măng tây, củ cải, cá hồi, rau củ, sữa, lúa mì và các loại đậu.


Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì vỏ bọc dây thần kinh, tổng hợp DNA, sản xuất các tế bào máu đỏ và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Để hấp thụ vitamin B12 một cách tốt nhất, chúng ta phải kích thích dịch vị mucoprotein trong dạ dày tiết ra.

Vitamin B12 có nhiều trong phô mai, trứng, thịt, sữa và sữa chua.
 Bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất hàng ngày với viên gấu amway giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Xem thêm : amway giá rẻ
                 

Read More

6 thực phẩm chứa nhiều omega 3 amway

Thực phẩm dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất thiết yếu Omega-3 

Axit béo Omega-3 là chất béo lành mạnh thuộc nhóm các axit béo không bão hòa đa (PUFA). Chúng có tác dụng ức chế sự hình thành máu đông, cải thiện thị lực, giảm viêm, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và hỗ trợ sự phát triển não bộ... Sử dụng với omega 3 amway giúp tăng cường trí nhớ, bổ sung DHA ,

    >>>   Lợi ích của omega 3 amway
              Lời khuyên khi bổ sung vitamin tổng hợp cho bé 

Cơ thể chúng ta không thể sản xuất axit béo omega-3 mà chủ yếu thu nạp từ thực phẩm.


Trứng không chỉ cung cấp lượng chất đạm lớn mà còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Nếu bạn đang trong chế độ ăn uống giảm cân, bạn có thể bỏ lòng đỏ và chỉ ăn lòng trắng trứng.


Hạt bí ngô rất giàu axit béo omega-3 và cũng là nguồn protein cho người ăn chay. Hạt bí cũng rất tốt cho những người bị viêm khớp và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Hãy sử dụng hạt bí như một bữa ăn nhẹ buổi tối để kiềm chế cơn đói của bạn.



Dầu Canola (dầu hạt cải tinh luyện) là lựa chọn hoàn hảo cho người ăn chay. Nó cũng giúp giảm cholesterol xấu do chỉ chứa 7% chất béo bão hòa. hãy sử dụng dầu Canola để nấu bữa ăn của bạn hoặc thêm nó vào món salad.
  >>> 6 thực phẩm chứa nhiều omega 3 amway 
           Có nên bổ sung viên gấu amway cho bé

Cá hồi, cá thu, cá mòi, sò, cá ngừ là những thực phẩm chứa omega-3 dồi dào và cũng làm tăng nồng độ cholesterol tốt trong cơ thể của bạn. Chúng cũng là tốt cho đôi mắt của bạn. Hãy tiêu thụ ít nhất 100 gram mỡ cá hai lần một tuần. Và hãy nướng hoặc luộc thay vì chiên nhé.

Hạt lanh là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Ăn chúng trong những tháng mùa đông để tạo ra nhiệt bên trong cơ thể và cung cấp chất xơ cho cơ thể. Tiêu thụ 2 muỗng cà phê hạt lanh rang mỗi ngày hoặc thêm chúng vào món salad của bạn nhé.


Quả óc chó rất giàu chất dinh dưỡng và axit béo omega-3. Ngoài ra, nó cũng giúp chống lại stress, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác. Bạn hãy ăn ít nhất 2 quả óc chó mỗi ngày để cung cấp omega-3 cho cơ thể.
 Để chăm sóc sức khỏe bạn bổ sung vitamin hàng ngày với viên gấu amway giúp tăng cường sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng.

Xem thêm : amway giá rẻ 

Read More

Chia sẻ thực phẩm chứa nhiều omega 3

Khi ăn những thực phẩm giàu axit béo omega 3 amway , các mẹ sẽ không chỉ tăng cường sức khỏe cho chính mình mà còn giúp tăng cường sự phát triển não và mắt cho bé yêu.

Các loại axít béo omega-3 tạo thành một nhóm các axít béo tổng hợp không bão hòa đa tính và được xem là những chất béo có ích cho cơ thể. Dù cho kết quả của những nghiên cứu ở nhiều quốc gia khác nhau rất khả quan nhưng một số những lợi ích của omega-3 vẫn chưa được chứng minh trên diện rộng. Tuy nhiên, có thể kể ra một số tác dụng của omega-3:
  >>> Lợi ích của omega 3 amway 

1. Cá hồi

Rất nhiều người ở Bắc Mỹ thiếu một chất béo thiết yếu là omega-3. Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) chứa nhiều chất béo có ích này.

2. Trứng omega-3

Không biết các mẹ đã từng nghe đến loại thực phẩm này chưa? Các bác sĩ dinh dưỡng cho biết, ăn trứng này ở mức độ vừa phải, không quá 5 quả mỗi tuần, là cách tuyệt vời để đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn. Loại trứng này hiện đã có bán ở phần lớn các cửa hàng thực phẩm của Canada.



3. Các loại hạt

Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega3.



4. Súp lơ trắng

Loại rau hoa trắng nhỏ này là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Vì thế, còn chần chừ gì nữa mà không ăn chúng nhỉ? Con bạn sẽ biết ơn bạn đấy. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ... tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.

5. Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.



6. Bắp cải

Loại rau xanh này có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và Omega 3.

Xem thêm: amway giá rẻ 
                 

Read More

Lợi ích của omega 3 amway

Bổ sung omega-3 amway có lợi gì cho sức khỏe?

Không phải chất béo nào cũng có hại cho cơ thể. Trong đó, axit béo omega 3 amway là một trong những loại chất béo tốt giúp giảm nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, mất trí nhớ và viêm khớp. Tuy nhiên, bạn cần ăn uống bổ sung vì cơ thể không thể tự sản sinh omega-3.

>>>  Lời khuyên khi bổ sung vitamin tổng hợp cho bé
                Khi nào nên bổ sung vitamin b amway

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những công dụng tuyệt vời dưới đây:

Cải thiện hệ tim mạch

Omega-3 giúp hạn chế viêm trong các mạch máu và cả cơ thể. Bổ sung chất này thường xuyên cũng làm cho nhịp tim ổn định và hạ thấp mức độ mỡ trong máu hay còn gọi là triglycerides. Ngoài ra, omega-3 có thể làm chậm sự tích tụ mảng bám trong mạch máu.

Giúp tim ổn định

Omega-3 giúp làm giảm nhịp tim và giúp ngăn ngừa chứng loạn nhịp tim (nhịp tim bất thường). Omega-3 DHA và EPA có thể làm giảm chỉ số triglycerides – mỡ trong máu có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng omega-3 bổ sung, vì một số loại có thể làm cho cholesterol của bạn cao hơn. Bạn cũng có thể làm giảm nồng độ triglycerid bằng cách tập thể dục, uống rượu ít hơn, cắt giảm ăn đồ ngọt và tinh bột chế biến như bánh mì trắng và gạo trắng.

Hạ huyết áp

Omega-3 có thể giúp hạ huyết áp một chút. Bạn nên thay thế thịt đỏ bằng cá trong một số bữa ăn. Tránh cá mặn, chẳng hạn như cá hồi hun khói. Nếu bạn có huyết áp cao, hạn chế muối có lẽ là điều mà bạn cần quan tâm.

Ngăn ngừa đột quỵ

Thực phẩm chứa omega-3 và thực phẩm bổ sung omega-3, kiềm chế sự tích tụ mảng bám trong mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn. Vì vậy, nó có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ do huyết khối hoặc động mạch bị chặn. Nhưng ở liều cao, omega-3 có khả năng làm mất máu dẫn đến đột quỵ. Vì vậy, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Giảm viêm khớp

Các nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể kiềm chế cơn đau và sưng khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Một chế độ ăn giàu omega-3 cũng có thể làm tăng hiệu quả của thuốc chống viêm.

Giảm trầm cảm

Trầm cảm là tình trạng hiếm gặp ở các nước mà người dân ăn nhiều omega-3 trong chế độ ăn hằng ngày. Tuy nhiên, omega-3 không phải là một phương thuốc điều trị bệnh trầm cảm.

Giảm rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 có thể giảm bớt các triệu chứng rối loạn tăng động. Omega-3 rất quan trọng trong sự phát triển não bộ cũng như chức năng của não. Tuy nhiên, omega-3 chỉ hỗ trợ phương pháp điều trị truyền thống, chứ không thể thay thế những phương pháp điều trị này.

Phòng chống mất trí nhớ

Một số bằng chứng cho thấy omega-3 có thể giúp chống lại bệnh mất trí nhớ và suy giảm tâm thần liên quan đến tuổi tác. Trong một nghiên cứu, những người già có chế độ ăn uống chứa omega-3, có ít  khả năng mắc bệnh Alzheimer.

Bạn nên ăn gì để bổ sung omega-3?

Axit béo Omega-3 có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Các loại omega 3 tìm thấy trong cá, gọi là DHA và EPA. Đây là 2 loại có lợi cho sức khỏe nhất. Một dạng khác gọi là ALA được tìm thấy trong các loại dầu thực vật, hạt lanh, quả óc chó và các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi. Cơ thể cũng có thể biến đổi một số lượng nhỏ ALA thành EPA và DHA.

Nguồn thực phẩm chứa axit béo omega-3 DHA và EPA tốt nhất là cá. Một số loại cá chứa nhiều omega 3 hơn những loại khác bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi, cá cơm, cá ngừ. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.

Hiệp hội cũng khuyến cáo sử dụng 1 gam EPA cùng với DHA mỗi ngày đối với những người bị bệnh tim. Ăn cá chứa nhiều mỡ là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống viên nang dầu cá.

Một số nguồn thực phẩm chứa omega-3 phổ biến khác bao gồm: Cá, quả óc chó, bông cải xanh và đậu nành Nhật Bản.

Cá ngừ là một loại thực phẩm tốt chứa nhiều omega-3. Cá ngừ sống có nhiều omega-3 hơn cá ngừ đóng hộp, nhưng đồng thời cũng chứa nồng độ thủy ngân cao. Lượng omega-3 trong một miếng thịt cá ngừ tươi là khác nhau, tùy thuộc vào từng loài.

Cần chú ý gì khi bổ sung omega-3?

Đối với hầu hết mọi người, thủy ngân trong cá không phải là mối bận tâm lớn về sức khỏe. Nhưng FDA (Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) đã có lời khuyên cho trẻ nhỏ và cho những phụ nữ có kế hoạch mang thai, đang mang thai, hoặc đang cho con bú.

Xem thêm: amway giá rẻ

Read More